Dvíhanie trupu na fitlopte

Tento cvik na dolnú časť chrbta začína nasledovne. Nohy vystreté a stehnami sú v kontakte s fitloptou. Chodidlá nôh sú v kontakte s podložkou. Trup je vzpriamený a hlava je v predĺžení trupu. Paže sú skrčmo a dlaňami smerujú k hlave. Pohľad smeruje dole.

Dvíhanie trupu na fitlopte

Prvá fáza tohto cviku začína rolovaním trupu po fitlopte s nádychom nosom. Trup je v celej fáze cviku vzpriamený a hlava je v predĺžení trupu.

Dvíhanie trupu na fitlopte

V druhej fáze cviku dvíhame telo s výdychom ústami a vraciame sa späť do východiskovej polohy. Pozor na rýchle a trhané pohyby. Vykonávajte pohyb pomalým spôsobom a technicky správne. Z tohto cviku vykonávame 14 opakovaní. Zapájame ním povrchový list, driekový trojuholník, skupinu hlbokých svalov chrbta, dolný zadný pílovitý sval, najširší sval chrbta, lichobežníkový sval, kosoštvorcový menší sval.