Kľuky v ľahu

Východisková poloha cviku kľuky v ľahu je nasledovná. Ľah vpred, nohy a brucho sú v kontakte s podložkou, paže sú v polohe pokrčmo v 90 stupňovom uhle a dlaňami sa dotýkajú podložky. Hlava je v predĺžení trupu, rovný chrbát. Pohľad smeruje dole.

kľuky v ľahu

V prvej fáze tohto cviku vykonávame mierny pohyb smerom hore. Chrbát je rovný a hlava ostáva v predĺžení trupu. Nadychujeme sa pri tom nosom.

kľuky v ľahu

V druhej fáze cviku vykonávame pohyb späť do východiskovej polohy s výdychom ústami. Z tohto cviku vykonávajte 14 opakovaní. Zapájate pri ňom skupinu hlbokých svalov chrbta, driekový trojuholník, vnútorný šikmý sval brucha, povrchový list, lichobežníkový, kosoštvorcový väčší a kosoštvorcový menší sval zdvíhač lopatky, podkľúčny, dvojhlavý a trojhlavý ramenný sval a deltový sval. Tento cvik je vhodný aj proti bolesti chrbta.