Ohýnanie tela v predklone so závažím

Východisková poloha tohto cviku začína miernym predklonom tela. Chrbát je vzpriamený, hlava je v predĺžení trupu a pohľad smeruje dole. Nohy sú vystreté a chodidlá sú v kontakte s podložkou. Paže sú v polohe skrčmo. Obe dlane držia závažie.

Ohýnanie tela v predklone so závažím

Prvá fáza tohto cviku začína pomalým rolovaním trupu smerom dole. Pohyb vykonávame nádychom nosom. Nohy sú stále vystreté a chodidlá sú celou plochou v kontakte s podložkou.

Ohýnanie tela v predklone so závažím

V druhej fáze cviku dvíhame telo pomalým rolovaním smerom hore s výdychom ústami. Vraciame sa tak späť do východiskovej polohy. Z tohto cviku vykonávame 14 opakovaní. Zapájame ním povrchový list, driekový trojuholník, skupinu hlbokých svalov chrbta, dolný zadný pílovitý sval a najširší sval chrbta.