Predpažovanie v ľahu vzad

Východisková poloha u tohto cviku vyzerá takto. Nohy sú ohnuté a v kontakte s podložkou prostredníctvom celej časti chodidiel. Chrbát je vo vzpriamenej polohe a prostredníctvom jeho hornej časti je v kontakte s podložkou. Stredná, dolná časť chrbta a sedacie svaly nie sú v kontakte s podložkou. Hlava je v kontakte s podložkou a pohľad smeruje vpred. Paže sú v polohe predpaženia.

predpažovanie v ľahu vzad

Prvá fáza tohto cviku začína rozpažením pokrčmo. Pohyb paží vykonávame smerom dole a ukončujeme ho v polohe 90 stupňového uhla. Nadychujeme sa nosom.

predpažovanie v ľahu vzad

Druhá fáza cviku začína predpažením rúk a vrátením späť do východiskovej polohy s výdychom ústami. Z tohto cviku vykonávajte 14 opakovaní. Zapájate pri ňom zdvíhač lopatky, kosoštvorcový väčší sval, podkľúčny, nadtŕňový, lichobežníkový, deltový sval, menší a väčší oblý sval, dvojhlavý a trojhlavý ramenný sval.