Vzpažovanie v stoji

U vzpažovania v stoji začíname nasledovnou východiskovou polohou. Stoj rozkročný, nohy na šírku ramien. Chodidlá sú celou plochou v kontakte s podložkou. Paže vystreté, trup je vzpriamený, hlava je v predĺžení trupu a pohľad smeruje vpred.

Vzpažovanie v stoji

V prvej fáze cviku vykonávame pohyb oboch rúk do vzpaženia. Nadychujeme sa pritom nosom.

Vzpažovanie v stoji

V druhej fáze tohto cviku sa pohybom vrátime späť do východiskovej polohy s výdychom ústami. Z tohto cviku vykonávajte 14 opakovaní. Zapájate pri ňom skupinu hlbokých svalov chrbta, driekový trojuholník, povrchový list, lichobežníkový, kosoštvorcový väčší a kosoštvorcový menší sval, zdvíhač lopatky, podkľúčny, dvojhlavý a trojhlavý ramenný sval a deltový sval. Pomáha taktiež pri bolesti chrbtice.